【肩甲骨ほぐし❗️W（ダブリュ）ポジション編】肩こり解消❗️簡単エクササイズ❗️

寒い日は背中を丸めて肩もすくみがちです。この姿勢が長時間続くと肩周辺には『コリ』が生じるものです。なので、時々エクササイズをして姿勢を正したいものです。

肩関節のエクササイズで、肩周囲の筋肉を動かし姿勢を正す。　

①立った姿勢で両腕を下垂し、手のひらを正面に向けます。

②両腕を 45 度前方に挙上し、胸を張るように両腕を後ろに反らします（Yポジション）。

　※Yポジションはこちら⏩【肩こり解消（Yポジション編）】

③その状態から両肘を曲げながら肘を後下方 （腰）の方へ引き下げます。

　※Wポジション：この姿勢（形）がWの字に似ています。

　※ポイント❗️：胸を張り、左右の肩甲骨を寄せる動きになります。

④約10秒ほどキープして、ゆっくりと両腕を下ろします。

　※ これを 3 回繰り返します。 

肩こりの程度や体調にお応じて、YポジションやIポジションと連続して行うのもおすすめです。

・Y（ワイ）ポジションはこちら⏩【肩こり解消（Yポジション編）】

・I （アイ）ポジションはこちら⏩【肩こり解消（I ポジション編）】

エクササイズによる筋肉の運動は血行促進加により筋肉の柔軟性を高め、周辺組織の老廃物も除去し肩周囲の筋肉の『コリ』も軽減します。また肩関節の動きを滑らかにすることが期待できます。

●肩肩上腕リズム

肩甲上腕リズムとは、肩関節が外転する際の肩甲上腕関節と肩甲骨の動きの比率です。

比率は2：1で、以下の可動域は相互の関節運動で可能となります。

例えば、肩甲骨の動きが悪いとき、無理に肩関節を外転することはケガのもと、注意しましょう。

したがって、肩関節を動かすエクササイズでは肩甲上腕リズムにも留意して肩関節周囲の筋肉等の組織の柔軟性を高めてから行いましょう。

最後までお読みただき、誠にありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院長ミヤサン