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【肩甲骨ほぐし❗️Y(ワイ)ポジション編】肩こり解消❗️簡単エクササイズ❗️

寒い日は猫背になりがちです。体温の低下を防ぐための防衛的な反応ともいえますが、不良姿勢とも言えます。この状態が長時間続かないように、時々エクササイズをしたいものです。

目次

🔳1. エクササイズの目的

🔳2. エクササイズの手順

🔳3. エクササイズの効果

🔳4. 肩関節の動き方に注意しましょう❗️

🔳5. まとめ

🔳1. エクササイズの目的

肩甲骨周囲のエクササイズで、猫背により縮んだ筋肉を伸ばし姿勢をt出す。

🔳2. エクササイズの手順

①立った状態で両腕を下垂して、手のひらは正面に向けます。

 

②両腕を45度前方に挙上します。

 ※腕の力は抜いて良いですが、肘は伸ばした状態です。

 

③その状態から胸を広げるように両腕を後方に反らします。

 ※Yポジション:この姿勢(形)がYの字に似ています。 

 ※ポイント❗️:胸を広げ、背中は肩甲骨の間を狭める動きです。

 

④ゆっくりと両腕を下ろします。これを3回繰り返します。 

 

肩こりの程度や体調にお応じて、YポジションやIポジションと連続して行うのもおすすめです。

・I (アイ)ポジションはこちら⏩【肩こり解消(I ポジション編)】

・W(ダブリュ)ポジションはこちら⏩【肩こり解消(Wポジション編)】

🔳3. エクササイズの効果

エクササイズによる筋肉の運動は結構促進に加え、筋肉内のうっ血っけと神経疎通が期待できます。

🔳4. 肩関節の動き方に注意しましょう❗️

●肩肩上腕リズム

肩甲上腕リズムとは、肩関節が外転する際の肩甲上腕関節と肩甲骨の動きの比率です。

 

比率は2:1で、以下の可動域は相互の関節運動で可能となります。

 

例えば、肩甲骨の動きが悪いとき、無理に肩関節を外転することはケガのもと、注意しましょう。

 

したがって、肩関節を動かすエクササイズでは肩甲上腕リズムにも留意して肩関節周囲の筋肉等の組織の柔軟性を高めてから行いましょう。

●肩関節90度外転のとき⏬(比率2:1)

肩甲上腕関節:60度外転

・肩甲胸郭関節:30度外線

  (機能的関節)

 

●肩関節180度外転のとき⏬(比率2:1)

・肩甲上腕関節:120度外転

・肩甲胸郭関節:  60度外線

  (機能的関節)

 

●肩関節の動きには⏬も加わるので、これらの関節の

 動きに関わる筋肉など組織状態の把握が大切です。

・胸鎖関節30度

・肩鎖骨関節30度

⏫肩関節90度外転時の比率(2:1)

⏫肩関節の運動に関わる筋肉


🔳5. まとめ

🔳1. 肩甲骨をほぐすエクササイズは縮んだ筋肉を伸ばし姿勢を正すのに役立つ。

🔳2. Yポジションは、胸を広げ肩甲骨の間を狭めて肩周囲の筋肉を効率よく動かす。

🔳3. 肩甲上腕リズムに留意して、肩関節周辺の筋肉の柔軟性を高めてからエクササイズを行う。

🔳 4. エクササイズによる筋運動は筋組織の血行促進に加え筋肉内のうっ血の除去と神経疎通が期待できる。

最後までお読みただき、誠にありがとうございました。

 

                                                  院長ミヤサン  

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